Po ponad 6 tyg postanowilem zmienic troche moj plan FBW Plan A Nogi Przysiad 4s Plecy Sciaganie wyciagu gornego 4s (lepiej zza glowe czy przed?) Klata Sztanga na skosie dodatnim 4s Barki przyciaganie sztangi do prody 4s Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s triceps francuskie 3s (lepie siedzac czy lezac ?) Lydki wspiecia na palce 4/3s [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : Dużo węglowodanów Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Mass UP 5000g Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Poniedziałek Klata+Barki Barki 1.Podciąganie [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i prosiłbym o jego sprawdzenie. Zależy mi głównie na sile i wytrzymałości ponieważ gram w piłkę nożną to to jest mi najbardziej potrzebne. ZESTAW A nogi: wypychanie cięzaru na suwnicy 3s wspiecia na palce w staniu 3s plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s grzbiety 3s klatka: wyciskanie sztangi [...]
[...] po zgłębieniu wiedzy na temat siłowni wydaję mi się on dość cienki... jeszcze wcześniejszy przerabiany program to niby split 3x w tygodniu, ale szkoda o nim gadać bo to był plan sezonowca.. klata,bic barki,tric ew.plecy klata,bic teraz chcę zacząć przygodę z siłownią na poważnie, ostro się zredukowałem z 95 kg na 70 i teraz chcę zrobić porządne [...]
Tutaj zamieszczam plan o który mi chodzi: (gotowy, przepisany przeze mnie z MH) Trening A(wykonuj te dwa ćwiczenia jedno po drugim, odejmując po każdej serii powtórzenie od danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na [...]
[...] 85 Staż 1 rok Odzywki-na razie nie biore, jedynie wegle po treningu Dieta-nie bardzo, nie mam warunkow, ale staram sie mniej wiecej utrzymywac do postawowych reguł Poprzedni plan-masa 4 miesiace Sroda: Nogi+biceps Nogi: Wypychanie nog na maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Przysiady na hack maszynie 5x(8,6,4,2,2-1)progresja Uginanie nóg w lezeniu [...]
[...] zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy ścianie NOGI - Przysiady (na jednej i [...]
Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]
Panowie. Prosiłbym o konsekwentne ocenienie mojego planu. Chcę jak najwiecej z siebie wycisnąć, zależy mi tylko na sile, wygląd to dla mnie sprawa drugorzędna. Przedstawię mój plan. Osobiście myślęże robię za dużo ćwiczeń, może muszę zmniejszyć ćwiczenia a dodać ciężary?? Proszę o poradę. Z góry dziękuję za odpowiedź. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 [...]
co myslicie o takim treningu poniedzialek plan a wtorek plan b czwartek plan c sobota plan d plan a klata pompki na poreczach 3s rozpietki na butterfly 3s rozpietki na plaskie 3s barki wyciskanie z przodu 3s wyciskanie zza glowy 3s unoszenie ramion z hantelkami 3s wyciskanie franucuskie 3s wyciskanie hantelki za glowa 3s plan b [...]
[...] brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc. Środa Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3x15 Plecy: Ściąganie drążka szeroko [...]
[...] na płaskiej *sztanga leżąc na skośnej *wymachy hantlami zza głowę leżąc *rozpiętki hantlami Pt - uda + łydki Do tego codziennie brzuszki przed snem. Trening po kupie czasu został kilkanaście razy modyfikowany, od miesiąca jadę na nim, dość dobrze rozplanowany przynajmniej dla mnie. Według Was jakieś zastrzeżenia?
Witam, mam parę pytań odnośnie planu na rzeźbę, ułożyłem ogólny zarys i zdaję sobie sprawę z tego, że wiele rzeczy może być nie tak. Zanim przejdę do planu opowiem krótko o stażu, aktualnej formie i celu :) Mam 17 lat, pierwszy kontakt z siłownią był w 2010 roku, pierwszy poważniejszy kontakt (plan, niby dieta) w 2012 roku, jednak często miewałem [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
Witam postanowiłem zrobić własny plan 3 dniowy na masę. Mój drugi plan jeśli coś bd nie tak proszę o poprawienie i od razu napisać jak powinno być. Chce dodać że w środy i czwartki biegam i ćwiczę na worku dlatego taki odstęp. Poniedziałek (klatka, barki, triceps) Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (12,10,8,6) powtórzeń [...]
Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]
Witam czy taki plan treningowy ma sens, chodzi mi szczególnie o siłę w wyciskaniu, przysiadzie i martwym ciągu, przy jednoczesnym zdobywaniu masy (niekoniecznie wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla [...]
Witam. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad treningiem w domu. Szczerze mówiąc jestem już trochę zagubiony i nie wiem jaki plan dla siebie wybrać. Czy według Lafay'a, Skazanego? Mam jeszcze plan treningowy który podam niżej. Pomożecie mi coś wybrać? Z góry dzięki za pomoc i rady które oczywiście wezmę pod uwagę :) PONIEDZIAŁEK: [...]
[...] dotyczy siły,moje wyniki w wyciskaniu i każdym innym ćwiczeniu nie są zadawalające,czy przy ciągłym treningu to się zmieni,czy na siłe należy mieć całkiem inny trening ? Mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata-Karki Klata: Wyciskanie na płaskiej 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie skoks 3x10 Karki: Podciąganie(wzruszanie) sztangi 3x10 stojąc [...]
Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
